Пеший туризм: что это такое, виды, преимущества и советы для начинающих

июн, 28 2025

Знаете ли вы, что по данным «World Health Organization», самый простой вид физической активности — это ходьба? Даже пять тысяч шагов в день могут продлить жизнь, а уж несколько дней, проведённых в пешем походе, способны поменять взгляд на отдых навсегда. Пеший туризм — это не просто способ провести выходные подальше от городской суеты, а настоящее возвращение к себе. Люди отправляются в походы по разным причинам: кто-то ищет ускользающее чувство свободы, кому-то важно бросить себе вызов, а для кого-то нет лучшего способа сблизиться с природой и близкими. Но пеший туризм — это всегда больше чем маршрут на карте. Оказывается, даже если вы считаете себя «диванным туристом», возможно, вы уже участвовали в этом движении. Просто... не знали, что именно так это называется!

Что такое пеший туризм: простыми словами

Когда слышишь “пеший туризм”, в голове сразу появляются картинки: люди с рюкзаками, палаткой, где-то высоко в горах или среди таёжных просторов. Но такой отдых не обязательно связан с экстремальными маршрутами. На самом деле пеший туризм — это любые путешествия, при которых основная часть маршрута преодолевается пешком, без использования транспорта. Хоть прогулка по парку, хоть двухнедельный маршрут по Карелии — всё это входит в понятие. Главное — это движение по незнакомым местам своим ходом и желание открывать новое.

В Российской Федерации, кстати, пеший туризм считается одним из официальных видов спортивного туризма (утверждено Минспортом ещё в 1990-х). Для одних важно поставить галочку: пройти определённое расстояние за ограниченный срок, для других — полное погружение в природу и удовольствие от пути. Пеший туризм часто делят на несколько направлений: однодневные или выходного дня прогулки, многодневные походы с ночёвками, путешествия налегке и экстремальные экспедиции. Вот интересный факт: даже знаменитая Транссибирская тропа была пройдена в разных участках пешком, да ещё с романтикой костра и чая из котелка.

Причёсывать пеший туризм под один стандарт не получится. Он абсолютно разный по смыслу и духу: это и скандинавская ходьба пенсионеров в городской роще, и хардкорное восхождение на Эльбрус для подготовленных ребят. Для начинающих в приоритете простота маршрута: никаких длинных переходов, минимальный вес снаряжения, всё ради комфорта и удовольствия. Со временем, когда влечёт всё дальше, появляются амбиции — ночёвки в палатках, переходы через перевалы, самостоятельная ориентировка по карте и компасу.

Пеший туризм можно смело назвать самым демократичным видом отдыха: не требуют специфических навыков (ходить все умеют!), не нужно дорогое снаряжение, а маршрут без труда можно подобрать под любой возраст и физическую форму. Люди отправляются в походы вдвоём, в компании друзей, семьёй с детьми, а иногда даже с домашними любимцами. Один мой знакомый ходил в поход с морской свинкой, а другой встречал в Карпатах семью с шестимесячным малышом в рюкзаке за спиной! Пеший туризм открыт для всех, был бы интерес и желание узнать больше.

Посмотрим на историю: ещё в XIX веке по Европе прокладывались первые пешие маршруты, а сегодня в России каждый год появляется более ста новых этапов экотроп и маркированных троп. По данным исследования 2023 года ВЦИОМ, интерес к пешим походам удвоился за последние десять лет, а количество новых маршрутов только растёт.

Основные виды пешего туризма

Пеший туризм не ограничивается «классическими» походами от точки А до точки Б. Здесь вариантов море — важно найти тот, который подходит именно вам. Давайте разберёмся, чем отличаются самые популярные виды пешего туризма друг от друга:

Походы выходного дня (ПВД) — самый доступный вариант. Это короткие маршруты, обычно продолжительностью 1-2 дня, зачастую «суббота-воскресенье». Плюс: не нужно длительно готовиться. Подходят для новичков, семей и тех, кто хочет ощутить дух туризма без особых сложностей.
Многодневные походы — требуют небольшой подготовки: запастись снаряжением, тщательно продумать маршрут, подумать о ночёвках — чаще всего с палаткой в лесу или на оборудованных стоянках. Отличный способ познакомиться с российской природой — Кавказ, Карелия, Алтай, Байкал ждут любителей длинных переходов.
Экологические и познавательные тропы — такие маршруты всё чаще появляются в национальных парках. Дороги обозначены и оборудованы инфостендами. Преимущества: безопасность, возможность узнать что-то новое и не заблудиться. В примере: Большая Севастопольская тропа, Кругобайкальская тропа, маршруты в природном парке «Ершовский бор».
Трекинг (или трекинг-туризм) — более длинные и сложные маршруты, чаще всего по горам или пересечённой местности, которые проходят без тяжёлого снаряжения. Обычно ночуют в хостелах, приютах, гостевых домах. На Западе можно встретить такие термины как «hiking» и «backpacking» — разница лишь в уровне автономности.
Экстрим или автономные ночёвки без поддержки — настоящая проверка характера и опыта. Маршруты пролегают через дикие леса или высокогорье, ночевать приходится самостоятельно, часто готовя еду на костре. Примеры: восхождения на Фишт, Кольский полуостров, Северо-Чуйский хребет.
Походы с элементами этнографии, истории и культуры — отправляясь, например, по тропам Предгорья Кавказа или старым купеческим дорогам, туристы знакомятся с бытом, кухней, историей края.

Есть ещё специальные подтипы: паломнические (например, на Валаам или Кижи), маршрутные походы для детей и подростков, корпоративные туры для тимбилдинга. Даже урбан-треки по улицам городов попали под категорию пешего туризма — и не зря: с каждым годом подобные активности становятся популярнее, ведь городской туризм тоже даёт свежие эмоции. Выбор — за вами, а разнообразие впечатляет!

Преимущества и польза для здоровья

Пеший туризм способен изменить не только планы на выходные, но и здоровье совсем в неожиданных нюансах. В 2015 году британская ассоциация British Journal of Sports Medicine указала: регулярные пешие прогулки уменьшают уровень стресса, снижают давление и риск болезни сердца. И ведь это не выдумки! Сравните: пеший поход — единственный способ физической активности, где не требуется специальная подготовка, абонемент, зал или тренер. А получаемый эффект — колоссальный.

Во-первых, идёте вы в лес или по тропинке на даче — прокачиваются мышцы ног, спины, пресса. Неважно, какой рюкзак за плечами, каждый шаг включает множество микродвижений, которые редко работают в обычной жизни. За десять километров по пересечённой местности вы сжигаете примерно 600 калорий (данные Гарвардской медицинской школы). Это как два часа фитнеса, только вместо надоедливой музыки — щебетание птиц и шелест листвы. Представьте, что роскошная фигура может быть подарком за обычную прогулку!

Во-вторых, группа ученых из Университета Шеффилда доказала: у тех, кто хотя бы раз в неделю выбирается на природу, значительно реже случаются депрессии и хроническая усталость. Природа работает как «перезагрузка»: отключает бесконечный поток мыслей, наполняет свежей энергией. Даже короткий поход по лесу компенсирует два дня стресса в офисе (по оценкам Московского института психологии). А вы замечали, что после длительной прогулки приходит ясность ума? Вот оно — самоощущение целостности, которое не купить ни за что.

Пешие походы улучшают психоэмоциональное состояние: человек быстрее справляется с тревогами — и да, даже с тревогами по поводу завтрашнего дедлайна. Многие используют походы как настоящую арт-терапию: собираешься за компанию, болтаешь по дороге, делишься мечтами у костра. Такие простые вещи складываются в целительный эффект — ментальное здоровье выходит на новый уровень. К тому же такой туризм способствует укреплению отношений в семье: исследования Национального парка “Йосемити” (США) показали, что совместные походы увеличивают доверие между родственниками и укрепляют эмоциональную связь.

Очень важный бонус: турист учится жить «здесь и сейчас», замечать детали, которыми обычно пренебрегает. Вкус еды на костре, шум лягушек в ночной тишине, затяжной дождь, заставляющий натягивать дождевик прямо на ходу… Эти маленькие радости невозможно подделать или придумать, их можно только прожить.

И, наконец, именно пеший туризм невероятно эффективен для профилактики заболеваний суставов, для укрепления позвоночника и сердца. Только не забывайте соблюдать принципы разумной нагрузки, выбирать маршрут по силам и не переоценивать возможности. Организм скажет «спасибо» уже после первого километра!

Как подготовиться к пешему походу

Казалось бы, что тут готовиться — надел кроссовки и пошёл! На самом деле даже короткая прогулка по лесу может закончиться приключением, если не учесть элементарных вещей. Шутка ли: каждый год спасатели выезжают на поиски заблудившихся даже в Подмосковье. Так что подготовка — залог безопасности и приятных впечатлений от похода. Тут несколько простых, но важных советов.

Продумайте маршрут: Начните с самой простой тропы. Маршрут должен соответствовать вашей физической форме, опыту и вести через известные точки (желательно — сотовая связь и маркировка на местности).
Информируйте близких: Сообщите, куда идете и когда планируете вернуться. Современные гаджеты вроде трекеров или карт на телефоне тоже не помешают.
Выберите удобную обувь: Лучше потратиться один раз на хорошие трекинговые ботинки, чем потом страдать от мозолей. Помните: обувь должна быть разношенной!
Оденьтесь по погоде и в слоях: Не забывайте, что даже летом в лесу температура может резко падать к вечеру. Первый слой — термобельё, второй — утепляющий, третий — влагозащитный.
Минимум вещей, максимум пользы: Не тяните лишнего, но обязательно захватите аптечку, фонарик, навигатор/карту, дождевик, запас воды и энергии (батончики, орехи).
Учтите правила безопасности на природе: Держитесь тропы, не подходите близко к диким животным, бережно относитесь к природе. Оставляйте после себя только следы, забирайте мусор.
Питание и вода: Продумайте лёгкие и калорийные перекусы. Воды берите с запасом — важнейшее условие, часто даже для простого маршрута требуется не меньше литра на человека.
Планируйте отдых: Не пытайтесь пройти весь маршрут за рекордное время, делайте остановки, снимайте обувь, отдыхайте минимум каждый час.

Есть полезная привычка — «чек-лист» перед выходом. Его используют все опытные туристы: так точно ничего не забудешь. Если новичок переживает из-за заблудившихся мыслей — попробуйте элементарную карту или даже распечатку маршрута с сайта парка. На первых порах двигайтесь в компании, вместе веселее и безопаснее. Не стесняйтесь спрашивать советы у бывалых: опыт делится в походах с удовольствием.

Расскажете коллегам или соседям, что собрались в поход — может, кто из них присоединится? По статистике, такие импровизированные компании становятся самыми крепкими и дружными именно после совместных походов.

Лучшие маршруты России для пешего туризма

Российские просторы дают такой выбор, что глаза разбегаются: от лесов Ленинградской области до суровых гор Кавказа, от песчаных троп Калининграда до вечных льдов Камчатки. Каждый регион готов удивлять уникальной природой, вайбом и атмосферой.

Один из самых раскрученных — Большая Севастопольская тропа: 119 километров по горным хребтам Крыма, панорамные виды на Черное море, сосновые леса, древние пещерные монастыри и легендарные балаклавские укрепления. Для любителей водных горизонтов открыт маршрут «Вокруг Байкала»: только представьте, утренняя рыбалка, лазурное озеро, ночёвки у костра и пение чайки на рассвете. Поклонники сибирской романтики отправляются в Ергаки на юге Красноярского края — острые пики, альпийские луга, горные озёра, где каждый рассвет будто открытка из далёких стран.

Если вы любите горы — ловите идеи: Красная Поляна (приют Фишт), уникальный природный парк «Зюраткуль» на Южном Урале, маршруты скал Лаго-Наки в Адыгее. Карелия притягивает своими хвойными лесами и синими реками: даже одна прогулка вдоль берега Ладоги превратится в головокружительное приключение. А те, кто ищет абсолютно новые ощущения — попробуйте Камчатку. Идти по берегу Тихого океана, плавить взглядом вулканы, слушать тишину, которую не прервёт ни один звонок… что может быть лучше?

По статистике сервиса «ТурСтат», в 2024 году самым популярным направлением стали маршруты национальных парков: Валдайский, Шатурский, Приэльбрусье, Кавказский. В каждом из них тревел-гуру разработали системы маркировки, инфо-точки и специальные мобильные приложения. Всё для того, чтобы сделать пеший туризм ещё доступнее. Даже если вы не готовы ехать далеко, в каждом регионе России теперь есть свои экотропы. Их полный список легко найти на сайте РГО, а короткие маршруты открыты даже для самых маленьких детей.

Если хочется сделать что-то необычное — попробуйте урбан-трекинг. В Санкт-Петербурге, Москве, Екатеринбурге и Казани проводят пешие авторские экскурсии и маршрутные квесты — и это тоже часть большого туризма: знакомство с тайнами города, историями домов, городскими легендами. Плюс ко всем бонусам, это прекрасная альтернатива обычным выходным.

Каждое направление по-своему уникально. Главное — выбрать подходящий маршрут и попробовать себя. Ведь именно тропа, не пройти её — не узнать, не испытать себя. Пеший туризм — не только про природу, это про жизнь, осознанность, здоровье и счастье в простых вещах. Кто знает, может, ваш следующий уикенд превратится в лучшее приключение года?